Mindfulness - Tietoisen läsnäolon voima

Mindfulness eli tietoinen läsnäolo on tutkitusti vaikuttava menetelmä, joka auttaa vahvistamaan mielenrauhaa, keskittymiskykyä ja itsetuntemusta. Se tarjoaa työkaluja stressinhallintaan, emotionaaliseen tasapainoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Harjoittamalla mindfulnessia opimme havainnoimaan ajatuksia ja tunteita ilman arvostelua sekä olemaan aidosti läsnä tässä hetkessä.

MBSR – Tieteellisesti tutkittu menetelmä stressinhallintaan

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) on Jon Kabat-Zinnin kehittämä, tieteellisesti tutkittu ja laajasti käytetty menetelmä stressinhallintaan ja hyvinvoinnin tukemiseen. MBSR-harjoittelu pohjautuu mindfulnessiin ja sisältää erilaisia tietoisuustaitojen harjoituksia, kuten hengityksen havainnointia, kehotietoisuutta ja lempeää liikettä.

MBSR voi auttaa erityisesti:
✅ Stressin ja uupumuksen hallinnassa – Auttaa tunnistamaan kuormittavat ajatusmallit ja säätelemään stressireaktioita.
✅ Uniongelmien lievittämisessä – Tietoisuustaitojen avulla voi rauhoittaa mieltä ja kehoa ennen nukkumaanmenoa.
✅ Keskittymiskyvyn parantamisessa – Harjoittelu tukee kykyä olla läsnä ja keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.
✅ Tunteiden säätelyssä ja itsemyötätunnon kehittämisessä – Auttaa käsittelemään vaikeita tunteita lempeydellä ja hyväksynnällä.
✅ Kiputilojen ja kroonisten sairauksien kanssa elämisessä – MBSR on käytetty tukimuoto kivunhallinnassa ja pitkäaikaissairauksien hoidossa.
✅ Ihmissuhteiden parantamisessa – Läsnäolon taito tukee kuuntelua, vuorovaikutusta ja myötätuntoa itseä ja muita kohtaan.

Olen kouluttautunut mindfulness-ohjaajaksi (MBSR) kahden vuoden ajan Center for Mindfulnessissa Leena Pennasen johdolla. Ohjauksessani hyödynnän MBSR-menetelmää ja sen tuomia konkreettisia harjoituksia, joiden avulla voit kehittää tietoista läsnäoloa arjessasi ja löytää keinoja parempaan hyvinvointiin.